5 smoothies refrescantes

En este nuevo post os traigo una opción muy interesante, nutritiva y deliciosa; para todos aquellos amanes de la fruta y de una dieta saludable. En concreto hoy he querido traeros cinco opciones diferentes de smoothies o batidos de fruta.

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Los smothies son una opción ideal para los días de sol y calor, ya que nos ayudan a hidratarnos, esto los convierte en nuestros mejores aliados durante el verano. Estos batidos pueden formar parte de nuestra dieta, reemplazando el desayuno o la merienda, o incluso como aperitivo y complemento de otras comidas. Una preparación muy nutritiva, que nos aporta vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas y grasas saludables.

Pero para que mentiros… lo mejor de todo es que son super fáciles y rápidos de hacer!!

Aquí os dejo los 5 smoothies que yo he preparado:

Smoothie de fresa

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  • 2 vasos de leche
  • 200 gr de fresas
  • 1 yogur natural (sin azúcar)
  • 2 cucharaditas de azúcar/stevia
  • Hielo picado

Smoothie de papaya

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  • Media papaya
  • Jugo de una naranja
  • 1 yogur natural (sin azúcar)
  • 2 vasos de leche
  • 2 cucharadas de azúcar/stevia
  • Hielo picado

Smoothie de plátano

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  • 2 vasos de leche
  • 2 plátanos
  • 1 yogur natural sin azúcar
  • 1 cucharadita de azúcar/stevia
  • 1 vaina de vainilla
  • Hielo picado.

Smoothie de aguacate

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  • 1 aguacate
  • 2 vasos de leche
  • 1 o 2 cucharadas de azúcar/stevia o miel
  • Hielo picado

Smoothie de frutas del bosque

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  • 200 gramos de frutas del bosque (frambuesas, fresas, grosellas, moras…)
  • 2 vasos de leche
  • 1 yogur natural (sin azúcar)
  • 1 pera, 1 cucharada de azúcar/stevia
  • Hielo picado

Para todos aquellos diabéticos que estéis deseando empezar a hacer vuestro delicioso smoothie, es importante que tengáis en cuenta aquellas frutas de las que podéis disfrutar libremente y aquellas con las que tenéis que tener mucho más en cuenta las cantidades o que no son tan recomendables.

Frutas recomendables: cítricos, frutas rojas o bayas, breva, peras, manzanas, albaricoques y duraznos.

Frutas no recomendables: Mango, chirimoyas, pasas, plátanos, uvas, piña, papayas.

Así que ya sabéis solo se trata de escoger las frutas que mas os gusten (y que podáis consumir), escoger una base (en mi caso escogí leche semidesnatada), añadir un ingrediente para espesar (yogur natural u otro que os pudiese encajar), endulzar o aromatizar nuestro batido (a gusto personal y cuidando las cantidades) y enfriarlo con hielo picado.

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Espero que os haya gustado este post tan refrescante y que me comentéis nuevas ideas o dudas que os puedan surgir!! 🙂

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